ATKINS MALAYSIA

Hola peeps!

CHEAT DAY


BREAKFAST

Lempeng - 2 keping
Sambal sardine
Air oren - 200 ml


EXERCISE

Dumbbells benchpress - 30x


LUNCH

Ayam goreng blackpepper - 1 ketul

Air kosong


EXERCISE


2 pm: Toned Arms Workout. Buat semua step =)



6 pm: Treadmill workout

30 minutes
2.48 k/m
64.4 g fat
206 calories


DINNER

Nasi tomato - 1/2 cup
Nangka masak lemak - 1 cup
Kerabu taugeh + kacang botol - 1 cup
Isi ayam masak merah - 1/4 cup
Ikan masin - 1 cube


DRINK TARGET

2086 ml tapi aku dapat minum 2000 ml je :/


RESULT

no result found.

Hola peeps!!

Bad news bad news!!

Yesterday I only loss 100g.

Sikit gila huaaa T.T

Maybe sebab I minum coffee or maybe because I didn't do any workout T.T

Arghhhhh!!

Okay lupakan kisah hitam tu we must move on cewahh.

BREAKFAST

Japanese green tea - 600 ml
Mozzarella cheese - 1 slice

I paling suka Japanese green tea ni.
Tak kelat so senang je nak hirup =)  I anti BOH green tea.
Pahit kelat and warna pun tak green.

LUNCH


Mozzarella cheese - 1 slice
Air kosong - 400 ml


EXERCISE

Bicep dumbbells exercise 50x



Treadmill workout

33 minutes
2.76 k/m
71.7 g fat
229 calories


DINNER

Subway - makan inti je. roti tolak tepi =)
Lempeng secubit cicah dengan sambal sardine
Oat + banana (5 slice) = 5 tbls

Banana is a high carbs fruit. I makan sebab I nak reward diri I sebab dah burned 229 calories. If you don't do any workout please stay away from high carbs food!


DRINK TARGET



RESULT

Before: 63.5 kg
After: 63.2 kg
Total loss: 300 g

Menu yang paling simple, senang and yummy! Bahan-bahan sangat mudah didapati.

Lulus untuk semua fasa =) Mayonnaise yang lulus Atkins ialah mayonnaise brand Kewpie penutup colour merah kerana low carbs.

Disediakan oleh: Zanna Zase

Hola peeps!

Hari ni masuk hari ke-3 I diet. 2 hari diet total loss is 1.3 kg!

Hari ni tak tahu berapa gram akan hilang or maybe akan naik?

BREAKFAST

Telur mata - 1 biji
Air kosong - 200 ml


LUNCH

Nasi lemak

Nasi ubi konjac

4 sudu besar santan + air

Garam

Masak seperti biasa dalam rice cooker

Sambal

Ikan bilis

Cili giling

Bawang besar

Bawang putih

Asam keping

Stevia

Timun

Telur

Goreng bilis, tambah bawang besar dan angkat.

Tumis bawang putih dan masukkan cili giling.

Masak sampai pecah minyak kemudian tambah asam keping, garam dan stevia.

Masukkan bilis dan bawag yang digoreng tadi.

Telur digoreng dan timun jepun hiris.

Okay siap.. selamat mencuba!

Resipi disedikan oleh: Cik Rai

Hola!

Hari ni masuk hari kedua I diet =) Pagi tadi I siap beli telur mata 3 biji untuk breakfast and lunch. Kalau boleh I nak bawa bekal setiap hari tapi I jenis tak masak kat rumah so terpaksa la beli. Bukan malas nak masak tapi ada sebab yang tidak boleh dibincangkan disini =(

BREAKFAST

Telur mata - 2 biji
Air kosong - 200ml

EXERCISE

Nanhadoooooooooooooooo haha!
I kerja la hari ni mana boleh nak angkut dumbbells tu mari office.
2 biji dumbbells tu 6 kg mampos I.


LUNCH

Telur mata - 1 biji
Rooibos tea - 800ml


EXERCISE

Treadmill workout


22 minutes
1.88 k/m
50.1g fat
160 calories


DRINK TARGET

2112 ml tapi semalam minum 1760 ml je.
Cuaca semalam sejuk so tak terasa sangat.


DINNER

Steamed broccoli - 2 cup
Ikan bilis - 10 ekor
Pudding peach 4 cubes
*pudding HARAM Atkins. makan sebab tak tahan. sorry T.T


EXERCISE

Bicep dumbbells workout both - 30x
*denda sebab dah makan pudding T.T


RESULT



Before: 64.3 kg
After: 63.6 kg
Total loss: 700g

Hola!

Bila dah start Atkins Diet ni mesti kita teringinnnnnnnnnnnnnn sangattttttttt nak makan roti kan? Aku faham aku faham sangat haha! Resipi kali ni adalah resipi roti flexseed (flexseed bread). Aku tak cuba lagi tapi ramai yang kata sedap =)

Bahan-bahan

3 biji telur dari fridge

3/4 cup flexseed (blend kering)

Garam secubit

Stevia 2 titik

Minyak masak 2 sudu

Esen vanilla sikit

Cara-cara

Heat oven 5 minutes.

Sebatikan semua bahan menggunakan mixer selama 4 minutes.

Kemudian masukkan 1/2 sudu baking powder.

Bakar 20 minutes 200c

Boleh cicah dengan sambal atkins =)

Resipi disediakan oleh: Fafae Mimie

Okay seperti yang I janjikan semalam, hari ni I dah start Atkins Diet =) Semoga I terus tabah hingga induction hari ke 14! Chaiyok chaiyokkkk Scarlett you can do it!! 

BREAKFAST

1 cup kubis tumis

600 ml green tea

EXERCISE

10 am

Bicep Dumbbells Exercise 40x

Shoulder Dumbbells Exercise 30x

Dumbbells I berat 3 kg. 15 minutes after breakfast I terus angkat dumbbells. Semangat! Hmm but I dont know how many calories burned.

LUNCH

Ayam goreng - 1 ketul
Telur rebus - 1 biji
Ikan sardin goreng - 1 ekor


EXERCISE

Treadmill workout


40 minutes
3.93 k/m
108g fat
348 calories burned


DINNER

Ayam goreng - 1 ketul
Timun - 1/2 cup


DRINK TARGET



RESULT

Before: 64.9
After: 64.3
Total loss: 600g

Hola!

Setiap pengamal diet wajib ada apps ni. Tak kisah la Atkins Diet ke, Low Fat Diet ke, Apple Diet ke or whatever diet yang wujud kat dunia ni haha! Wajib install Monitor Your Weight apps kat handphone!

App ni free je! You all boleh install apps ni kat Play Store. 

After that korang key in la your weight and height. The app will automatically count your BMI. Berat I masa mula-mula guna apps ni ialah 65.6 kg. My current weight is 64.9 kg and my target weight is 55 kg!

9.9 kg to loss T.T

Nak timbang setiap hari pun boleh tapi I tak galakkan. Sedih duh kalau sehari hilang 100g je hahaha! Bila dah sedih ha mula la nak stress. Bila dah stress mula nak makan banyak haha! Better timbang on weekend =)

Bulan puasa hari tu I dapat capai 62 kg! Lepas tu naik balik sebab I tak jaga makan. Sekarang dah insaf dah. Tak nak dah melantak sesuka hati. Tahun ni tahun terakhir aku jadi gemuk!

Chaiyok chaiyok Scarlett!!

Hi atkiners =)

Ok

Sebenarnya aku tak tahu macam mana nak mulakan ayat haha. Hmm okay la aku nak cerita sedikit kenapa blog aku berkisar tentang Atkins Diet.

Aku adalah salah seorang pengamal Atkins Diet. Aku kenal Atkins Diet since 2011. Kawan aku yang kenalkan. I'm very excited to know all about Atkins Diet because my friend lost 8 kg within one month!! Masa tu ternganga la juga haha. Akhirnya aku jadi member Kelab Diet Atkins Malaysia.

First time aku cuba Atkins Diet aku hilang 3 kg dalam masa 5 hari. Memang gila. Oleh kerana aku asyik pening-pening aku pon stop Atkins Diet T.T Bermula dari situ aku dapat satu penyakit. Penyakit Atkiners Jadian. You know what I mean right? Dalam seminggu 2 hari amalkan Atkins Diet baki 5 hari lagi aku melantak sesuka hati tanpa batasan T.T

So today..

I dah tanam azam

Esok

haha.

It's sounds funny but I'm serious okay!

and guys wish me luck!

Oh ya one more thing hehe. I will update my blog everyday. I will share with you guys what kind of food I eat and also the exercise I have done. I nak simpan semua kenangan pahit manis yang I akan harungi bersama Atkins bermula esok. Haha.

Tata!

Hola!

Ramai perempuan mengalami masalah paha besar. Termasuk aku :/ Badan aku kategori pear. Kurus kat atas gemuk kat bawah T.T

2 penyebab paha/pinggul besar 

1) Jantina

Perempuan mempunyai paha lebih besar berbanding lelaki. Ini adalah kerana perempuan mempunyai hormon estrogen yang menyebabkan lemak tertumpu di paha/pinggul. Manakala lemak lelaki tertumpu dibahagian perut.

2) Genetik

Jika mak korang mempunyai paha yang besar, kemungkinan besar korang juga mempunyai paha yang besar haha.

Jom buat senaman yang sesuai untuk mengecilkan paha kat atas ni. Ramai yang dah cuba thigh workout selama seminggu pun dah nampak hasil =)