ATKINS MALAYSIA

Semalam dah naik 200g so hari ni kena hati-hati huaaa!

Tak mau naik lagi walaupun 1g T.T

BREAKFAST

Inner D'Tox + 200 ml air


SNACK

2 half boiled eggs + 1 tbls extra virgin olive oil


LUNCH

1 slice cheese
Sup daging


EXERCISE


71 minutes
6.06 km
513 calories
160 fat


DINNER

Telur goreng mushroom. Sedap gilo!


DRINK TARGET

2250 ml


RESULT

Before: 62.5 kg
After: 61.9 kg
Total loss: 600g

Omg omg omg!! Seronok gila hahahhaahhahaahhaha!

BREAKFAST

1 sachet Inner D'Tox + 200 ml air

LUNCH

2 biji telur goreng

1/2 persimmon (4g carbs)

EXERCISE

Treadmill workout =)

55 minutes

5 km

411 calories

128 fat

DINNER

Sup daging

Potato & carrot tolak tepi tapi kalau teringin sangat telan la sehiris hehe :P

DRINK TARGET

2110 ml

RESULT

Before: 62.3 kg

After: 62.5 kg

Huaaaaaaaaaa T.T naik 200g T.T

Hola!

Semakin menurun semangat aku sebab semakin hari semakin sedikit penurunan berat huaaaaa T.T

BREAKFAST

1 slice cheese

1 fried chicken wings

LUNCH

Chicken sausage salad

(nak turun banyak sila elak processed food semasa fasa 1 ye hehe)

500 ml water

EXERCISE

48 minutes

4.25 km

350 calories

109 fat

DINNER

No dinner for tonight :(

RESULT

Before: 62.4 kg

After: 62.3 kg

Total loss: 100g

Hola!

BREAKFAST

1 sachet Fibre up to go + 200 ml
300 ml air kosong

Fibre tu baik untuk mengelakkan sembelit.

LUNCH


Kawan belanja makan KFC hehe. Aku makan seketul je ;)


EXERCISE


52 minutes
4.59 km
380 calories
118 fat


DINNER


1 cup kacang panjang
1 chicken wings


DRINK TARGET

2060 ml


RESULT

Before: 62.6 kg
After: 62.4 kg
Total loss: 200g

Adohai kenapa semakin kecil angka ni :/

Hola!

Seronok gila buat atkins semakin hari semakin kurus semakin sayang atkins :P

BREAKFAST

1 sachet Fibre Up with 200 ml

1 slice cheese


LUNCH

Ayam masak sambal (sambal tolak tepi hehe)
500 ml rooibos tea

EXERCISE

Nak exercise sangat-sangat tapi badan rasa penat gilaaaa!! Lagi pun malam ni nak tengok Star Wars: The Force Awakens hehe.


DINNER


Nando's quarter chicken
Coleslaw


DRINK TARGET

2250 ml


RESULT

Before: 63 kg
After: 62.6 kg
Total loss: 400g

Berbunga-bunga hati tengok penimbang setiap hari hahahaha! Tinggal berapa hari je lagi nak New Year dapat ke tak aku capai berat idaman aku ni?? :/

Hola!

Hari ni hari ke-5 aku berAtkins =)
So setakat ni aku dah buang 1.6kg. Sikit je kan? Maybe aku terlebih makan carbs kot? :/


BREAKFAST

1 slice cheese
250 ml fibre up


LUNCH


2 hard boiled eggs
2 tbs kewpie mayonnaise
500 ml rooibos tea


EXERCISE

Treadmill workout :)



21 minutes
1.92 km
160 calories burned


DINNER

2 cup pucuk paku masak lemak
Ayam goreng sambal (sambal buang tepi sebab ada gula)
Ikan goreng


DRINK TARGET

2050 ml


RESULT

Before: 63 kg
After: 62.6 kg
Total loss: 400g

Oh my..................GOD!! Happy gila hahahahaha!!
Semalam dan hari ni je dah buang 900g hahaha! Dekat 1 kg tu!!

Hola!

Berat aku dah naik 100g!!! Gorammmmnyeee mak!!

Mungkin aku terlebih telan santan kot? Takpe hari ni kena lebih berhati-hati!

BREAKFAST

1 slice cheese

800 ml rooibos tea

LUNCH

Ikan sambal cili hijau
500 ml air


DINNER

1 cup pucuk meranti masak lemak (kuah sikit je)
Shepherd pie (buat sendiri tak letak potato. makan inti je.)


DRINK TARGET

2130 ml


RESULT

Before: 63.5 kg
After: 63 kg
Total loss: 500g

Yahooooooooooo!! Hilang 500g!!! Seronok gila wei!! Haha!

Hola!

Hari ni hari ketiga berAtkins. Entah kenapa selera makin berkurang.

BREAKFAST

1 hard boiled egg

400 ml rooibos tea

Hari ni bff yang sediakan telur hihi. Makan sebiji je dah kenyang.

LUNCH

Telur dadar
2 biji telur itik masak lemak
1 cawan peria katak
400 ml rooibos tea


DINNER


1 cup pucuk meranti masak lemak
Sweet and sour fish


DRINK TARGET

1900 ml je :/ patut kena minum 2099 ml :/

RESULT

Before: 63.4
After: 63.5
Total loss: -100g

Huaaaaaaaaaaaaaaaaa!! berat aku naik 100g T.T

Hola!

Hari ni hari kedua Atkins :)

BREAKFAST

2 hard boiled eggs

400 ml air

LUNCH

Tak lunch sebab tertidur sampai ke petang hehe.

DINNER

2 fried chicken wings

kari ayam - makan isi ayam je.

DRINK TARGET

Aku berjaya minum 2.1 litre hoooray!!

RESULT

Before: 63.5 kg

After: 63.4 kg

Total loss: 100g

Hola!

Atkins Diet aku berjaya setakat hari pertama hingga hari ke-4  je. Hari ke-5 hingga semalam aku terus terjunam ke longkang T.T So today I want to start again from phase 1 day 1. Weekdays senang je nak diet tapi weekend duduk rumah haa mula fikir nak makan macam-macam. Sedih tau T.T 

Okay. Okay.. mari teruskan perjuangan bersama Atkins!

Chaiyok chaiyokkk Scarlett!!

BREAKFAST

2 half boiled eggs

500 ml green tea

LUNCH


1 slice cheese
300 ml green tea


DINNER


Chicken salad


DRINK TARGET

2099 ml
I cuma dapat telan 1850 ml hmm kurang 249 ml :/


RESULT

Before: 63.7 kg
After: 63.5 kg
Total loss: 200g

Hola peeps!

CHEAT DAY


BREAKFAST

Lempeng - 2 keping
Sambal sardine
Air oren - 200 ml


EXERCISE

Dumbbells benchpress - 30x


LUNCH

Ayam goreng blackpepper - 1 ketul

Air kosong


EXERCISE


2 pm: Toned Arms Workout. Buat semua step =)



6 pm: Treadmill workout

30 minutes
2.48 k/m
64.4 g fat
206 calories


DINNER

Nasi tomato - 1/2 cup
Nangka masak lemak - 1 cup
Kerabu taugeh + kacang botol - 1 cup
Isi ayam masak merah - 1/4 cup
Ikan masin - 1 cube


DRINK TARGET

2086 ml tapi aku dapat minum 2000 ml je :/


RESULT

no result found.

Hola peeps!!

Bad news bad news!!

Yesterday I only loss 100g.

Sikit gila huaaa T.T

Maybe sebab I minum coffee or maybe because I didn't do any workout T.T

Arghhhhh!!

Okay lupakan kisah hitam tu we must move on cewahh.

BREAKFAST

Japanese green tea - 600 ml
Mozzarella cheese - 1 slice

I paling suka Japanese green tea ni.
Tak kelat so senang je nak hirup =)  I anti BOH green tea.
Pahit kelat and warna pun tak green.

LUNCH


Mozzarella cheese - 1 slice
Air kosong - 400 ml


EXERCISE

Bicep dumbbells exercise 50x



Treadmill workout

33 minutes
2.76 k/m
71.7 g fat
229 calories


DINNER

Subway - makan inti je. roti tolak tepi =)
Lempeng secubit cicah dengan sambal sardine
Oat + banana (5 slice) = 5 tbls

Banana is a high carbs fruit. I makan sebab I nak reward diri I sebab dah burned 229 calories. If you don't do any workout please stay away from high carbs food!


DRINK TARGET



RESULT

Before: 63.5 kg
After: 63.2 kg
Total loss: 300 g

Menu yang paling simple, senang and yummy! Bahan-bahan sangat mudah didapati.

Lulus untuk semua fasa =) Mayonnaise yang lulus Atkins ialah mayonnaise brand Kewpie penutup colour merah kerana low carbs.

Disediakan oleh: Zanna Zase

Hola peeps!

Hari ni masuk hari ke-3 I diet. 2 hari diet total loss is 1.3 kg!

Hari ni tak tahu berapa gram akan hilang or maybe akan naik?

BREAKFAST

Telur mata - 1 biji
Air kosong - 200 ml


LUNCH

Nasi lemak

Nasi ubi konjac

4 sudu besar santan + air

Garam

Masak seperti biasa dalam rice cooker

Sambal

Ikan bilis

Cili giling

Bawang besar

Bawang putih

Asam keping

Stevia

Timun

Telur

Goreng bilis, tambah bawang besar dan angkat.

Tumis bawang putih dan masukkan cili giling.

Masak sampai pecah minyak kemudian tambah asam keping, garam dan stevia.

Masukkan bilis dan bawag yang digoreng tadi.

Telur digoreng dan timun jepun hiris.

Okay siap.. selamat mencuba!

Resipi disedikan oleh: Cik Rai

Hola!

Hari ni masuk hari kedua I diet =) Pagi tadi I siap beli telur mata 3 biji untuk breakfast and lunch. Kalau boleh I nak bawa bekal setiap hari tapi I jenis tak masak kat rumah so terpaksa la beli. Bukan malas nak masak tapi ada sebab yang tidak boleh dibincangkan disini =(

BREAKFAST

Telur mata - 2 biji
Air kosong - 200ml

EXERCISE

Nanhadoooooooooooooooo haha!
I kerja la hari ni mana boleh nak angkut dumbbells tu mari office.
2 biji dumbbells tu 6 kg mampos I.


LUNCH

Telur mata - 1 biji
Rooibos tea - 800ml


EXERCISE

Treadmill workout


22 minutes
1.88 k/m
50.1g fat
160 calories


DRINK TARGET

2112 ml tapi semalam minum 1760 ml je.
Cuaca semalam sejuk so tak terasa sangat.


DINNER

Steamed broccoli - 2 cup
Ikan bilis - 10 ekor
Pudding peach 4 cubes
*pudding HARAM Atkins. makan sebab tak tahan. sorry T.T


EXERCISE

Bicep dumbbells workout both - 30x
*denda sebab dah makan pudding T.T


RESULT



Before: 64.3 kg
After: 63.6 kg
Total loss: 700g

Hola!

Bila dah start Atkins Diet ni mesti kita teringinnnnnnnnnnnnnn sangattttttttt nak makan roti kan? Aku faham aku faham sangat haha! Resipi kali ni adalah resipi roti flexseed (flexseed bread). Aku tak cuba lagi tapi ramai yang kata sedap =)

Bahan-bahan

3 biji telur dari fridge

3/4 cup flexseed (blend kering)

Garam secubit

Stevia 2 titik

Minyak masak 2 sudu

Esen vanilla sikit

Cara-cara

Heat oven 5 minutes.

Sebatikan semua bahan menggunakan mixer selama 4 minutes.

Kemudian masukkan 1/2 sudu baking powder.

Bakar 20 minutes 200c

Boleh cicah dengan sambal atkins =)

Resipi disediakan oleh: Fafae Mimie

Okay seperti yang I janjikan semalam, hari ni I dah start Atkins Diet =) Semoga I terus tabah hingga induction hari ke 14! Chaiyok chaiyokkkk Scarlett you can do it!! 

BREAKFAST

1 cup kubis tumis

600 ml green tea

EXERCISE

10 am

Bicep Dumbbells Exercise 40x

Shoulder Dumbbells Exercise 30x

Dumbbells I berat 3 kg. 15 minutes after breakfast I terus angkat dumbbells. Semangat! Hmm but I dont know how many calories burned.

LUNCH

Ayam goreng - 1 ketul
Telur rebus - 1 biji
Ikan sardin goreng - 1 ekor


EXERCISE

Treadmill workout


40 minutes
3.93 k/m
108g fat
348 calories burned


DINNER

Ayam goreng - 1 ketul
Timun - 1/2 cup


DRINK TARGET



RESULT

Before: 64.9
After: 64.3
Total loss: 600g

Hola!

Setiap pengamal diet wajib ada apps ni. Tak kisah la Atkins Diet ke, Low Fat Diet ke, Apple Diet ke or whatever diet yang wujud kat dunia ni haha! Wajib install Monitor Your Weight apps kat handphone!

App ni free je! You all boleh install apps ni kat Play Store. 

After that korang key in la your weight and height. The app will automatically count your BMI. Berat I masa mula-mula guna apps ni ialah 65.6 kg. My current weight is 64.9 kg and my target weight is 55 kg!

9.9 kg to loss T.T

Nak timbang setiap hari pun boleh tapi I tak galakkan. Sedih duh kalau sehari hilang 100g je hahaha! Bila dah sedih ha mula la nak stress. Bila dah stress mula nak makan banyak haha! Better timbang on weekend =)

Bulan puasa hari tu I dapat capai 62 kg! Lepas tu naik balik sebab I tak jaga makan. Sekarang dah insaf dah. Tak nak dah melantak sesuka hati. Tahun ni tahun terakhir aku jadi gemuk!

Chaiyok chaiyok Scarlett!!